Я ведь зашла в марафон от Greenway "Сбрось лишнее", но поймала вирус и заболела.. . Отложила. Теперь решила попробовать нагнать.
Я не сторонник резкого снижения массы тела, поэтому моя цель - медленное, но верное похудение, поменять композицию тела.
Как известно похудение создается дефицитом калорий.
От нутрициолога узнала про формулу ВОО (Величина основного обмена) для женщин рассчитывается следующим образом: 9,99*вес+6,25*рост - 4,91*возраст - 161.
Считаю: 9,99*54+6,26*159-4,91*38-161=1185
Столько калорий моему организму надо при неподвижном образе жизни.
К ВОО надо добавить то, что я трачу на любые активности (легче всего это делать с помощью фитнес трекера и использовать приложение fatsecret для подсчета съеденого и потраченого)
1500 калорий норм будет в моем случае, чтобы начать худеть.
Зная эту норму, нужно следить за питанием, считать калории. Хорошо, что есть такие помощники , как Balancer, с ним точно знаешь , что в порции ровно 220 ккал и сбалансированное соотношение БЖУ.
Кстати, есть программа ТУРБО для желающих похудеть быстро за 1 день к какому-либо событию, на ней питаемся 1 день 5 раз в день только балансером - это 1100 ккал.
Или программа экспресс на 3 дня, где завтрак/обед - обычный полноценный по КБЖУ из обычных продуктов, остальные 4 приёма пищи - балансер.
И программа на 21 день, где все приёмы пищи вы едите обычную пищу, а ужины заменяете на балансеры. Это самый лучший вариант, который даст вам сформировать правильные пищевые привычки. остановимся на этом варианте.
#сбросьлишнее_сезон3
